Med nya ögon på gamla problem

"Markus visste verkligen vad han pratade om, och han var nyanserad och pratade om teorier, vad han tror och vet själv, och egna erfarenheter." (Deltagare på föreläsning om konflikthantering)

Läs mer och boka en föreläsning utifrån just din organisations behov

Prestationsångest- så botar du den!

Ångesten som kryper på när du ska prestera något. Skriva en bok, göra en rapport, hålla ett tal eller säga något fyndigt till din blivande svärmor.

Du skjuter upp uppgiften, det blir helt blankt i hjärnan när du ska tala eller så grubblar du nätterna igenom.

Prestationsångesten bottnar i känslan att bli bedömd och att bedömaren ska tycka att det inte är gott nog. Denna rädsla för att inte duga till, kan du få bukt på, om du bara stannar upp och ser den i vitögat!

Medicin för prestationsångest

1. Tygla din perfektionism
   Vill du leverera ett perfekt slutresultat - varje gång, ja då kanske det finns ett perfektionistiskt drag hos dig?

   Ett trick är då bl a att prioritera bland uppgifterna:
   När måste du leverera Hög Kvalitet och när kan det du levererar vara Good Enough?
   Det som ska levereras ut till kund, bör hålla högre kvalitet än den internrapport du ska ge din avdelning, exempelvis.

2. Förväntningar - uttalade eller inbillade?
   De förväntningar du känner på det slutgiltiga resultatet- är de uttalade förväntningar eller är det inre krav som du ställer på dig själv?
   
   
3. Tydliggör arbetsuppgiften
   Ju tydligare uppgiften är, desto lättare blir det att hålla prestationsångesten i schack.
   Så exakt Vad ska du prestera och När? Lika viktigt är att se över vad du kan Utesluta? Begär feedback på ditt tänkta upplägg.
   
   

4. Självkänsla
   Vi har alla under vår skolgång blivit bedömda utifrån vad som presterats, vilket kan ge en svajande självkänslan - du beräknar ditt värde utifrån om du gjort bra ifrån dig eller om du misslyckats.
   Här kan du läsa mer om Chefen och Självkänslan.

5. Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?"
   Såvida du inte arbetar på en oljerigg eller som hjärnkirurg, så är det inte så farligt att misslyckas.
   
   Ingen är fulländad och hur mycket du än gnor på att få till det perfekt, så kommer det alltid finnas något du kunde gjort annorlunda, så därför gäller det att sluta i tid. När du gjort ditt bästa. 
   
   

Vidare läsning och källa:
Chefen och Självkänslan (Veckans Ledarskapstips nr 33)
Bokrecension Good Enough (LedarskapsMagasinet nr 2, 2011)

Nästa vecka fortsätter vi djupdyka i prestationsångesten. Följ med!